Hi 舞动的人， 你知道吗？我其实一直都很讨厌练体前屈。 真的。每次坐在地上，双腿伸直，然后拼命往前够......那种大腿后侧被拉扯的疼痛感，让我根本坚持不了多久。 但问题是，柔韧度又是舞蹈里绕不开的一环——身体僵硬，动作就不流畅；软度不够，很多舞姿根本做不出来。 所以我一直在想：一定有更好的方法。 最近呢，我在练瑜伽的时候，突然有了灵感。我把瑜伽的一些体式和舞蹈的身体感知结合起来，发现了一个不那么痛、但又非常见效的练习方法！ 这个动作能快速提升软度，关键是——不会让你痛到想放弃。 点击下方视频，跟我一起练习： 需耗时 3 分钟！ 小贴士 🎯 尾椎往天上翘，肚脐眼找尾椎骨 —— 骨盆位置对了，拉伸才有效 🎯 膝盖尽量伸直 —— 太紧的话微微弯一点也可以 🎯 运用呼吸 —— 每次吐气时，身体自然再松一点、再往前一点 🎯 多走走 —— 在这个位置上轻轻动一动，保持肌肉活动性 🎯 从小幅度开始 —— 舒服最重要，慢慢的幅度会越来越大 练习建议 频率：建议一周练习2-5次，每次2-5分钟左右 时间：可以在舞蹈课前热身，晚上睡前拉伸，或者久坐之后...

Hi 舞动的人，圣诞快乐！ 今天想和你分享一个特别的故事。 前段时间我开始学弗拉门戈。 我跳了30年舞,按理说学新舞种应该不难。但是—— 弗拉门戈的脚步太复杂了,节奏感又强得吓人。手跟不上,脚也跟不上,明明知道该做什么,身体就是配合不了。 我开始怀疑自己的协调性。 你要知道,我跳了30年舞,协调性一直是我的强项。但那几节课,我真的开始怀疑:我是不是其实并不协调? 站在教室里,那一刻我突然懂了。原来这就是我的学生们每次学新动作时的感受——手脚不协调,开始怀疑自己。 为什么我们总觉得自己不协调？ 其实问题不是你。 是方法。 认知负荷理论告诉我们: 大脑同时只能处理3到4个新信息。 但学舞蹈时,我们通常在做什么? 脚步顺序、手臂动作、节奏、方向、力度、表情……一次性涌来7、8个信息! 大脑当然会崩溃。 这就像让你一边开车、一边背诗、一边做数学题——不是你笨,是任务设计得不合理。 第一节课，我立即改变了策略 但我对自己还是有信心的。我知道问题不在协调性本身,而在于:不能所有动作同时学。 所以那节课,我立即调整:只盯着脚。...

hello 舞动的人！ 入冬了，是不是感觉自己最近的身体像温水变成了冰块，由于变季越发僵硬，动一动就要散架的感觉？ 最起码，我是这样的感觉 。。。 今天我就来分享一下我身体的“痛苦”，以及我在其中学到的一些新的认识。 我的身体 过去 2 年对我来说是人生和身体的转变期,尤其是经历怀孕、孕期、生产、恢复这整个过程。 还有因为我是在35岁时生产, 而这个年龄也恰巧遇上身体开始有比较明显的“长大“信号。 我感觉身体更僵硬了——这是最明显的变化 我观察到：我的脸、皮肤、头发，都在说“有点累了“。。。 我与舞蹈 舞蹈对我来说, 一直都是关于探索和创作的。 通过舞蹈，或者跳舞，我要 创作作品，并用它来传递我想要表的的故事；观点 探索新颖的编舞手法，重新定义舞蹈的意义 运用动作和肢体与其他艺术跨界，玩出新的表演方式 动作和身体? 对我来说只是服务于更高目标的工具。 但过去 1 年， 舞蹈与我的意义发生了巨大的改变: 我并没有那么大的冲动要去创作，相反的，我的身体不停的在喊：让我跳舞，让我跳舞，让我跳舞。 我意识到: movement and body are no longer the...