Hello 舞动的人， 你有没有问过自己，为什么要跟着别人的节奏学舞？ 在这个什么都讲“速度”和“流量”的时代， 3年前我做了一个逆流而上的决定——坚决不直播。 现在回顾，这个选择不仅被证明是对的， 更让我领悟到一个重要真理。 而它，也能彻底改变你“舞技蜕变”的可能性。 这次的分享有点长，也有点深，所以我分成上下两篇： 今天（上篇）：我为什么坚决不直播的真实故事 下周（下篇）：这个选择为什么和你学舞有关，以及30+的你能在学舞上稳步提升的3个关键心态 准备好了吗？让我们开始这个“反内卷”的故事... 月入 20 万的诱惑 2年前，同行告诉我xx博主每天直播，月入20万人民币。 我表面上装作淡定：“嗯~” 但心里其实很动摇。 那时我正准备结婚、搬家，人生大事接踵而来，哪里都需要钱。说不心动是假的。 但我又忍不住问自己： 这样的生活，真的是我想要的吗？ 每天高强度输出，自己还有成长和生活的空间吗？ 那次让我榨干的直播 2023年底，小红书邀请我做官方直播。 那时我已经怀孕5周，身体其实很疲惫，但我还是决定试一试——也许直播真的像大家说的那么“香”？...
19 days ago • 1 min read
Hi 舞动的人， 又到了让身体变得更"聪明"的时候了！ 这个月的【5分钟跟我练协调】，我们要解决一个很多人都有的困扰： 手脚总是"各自为政"，无法和谐配合。 准备好用5分钟让身体重新"学会"配合了吗？ 今天让我们来玩玩「搭配」！ 这次，我们会用一个简单的手臂动作和一个脚步动作， 通过三种不同的组合方式，带你从最简单到稍有挑战， 一步步探索身体的无限可能！ 练习内容： 一个手臂动作 一个脚步动作 三种组合方式（难度逐级提升） 怎么玩？ 第一关：手脚同时做 第二关：先手后脚 第三关：三明治组合——脚+手+脚 准备好了吗？ 点击视频让我带你直接开练↓ 练习要点： 🎯 先搞清楚每一关的规则，每次练习前先在脑子里过一遍 🎯 找准节奏，嘴里数拍子，让身体更容易跟上 🎯 多重复几遍，身体会越来越协调 练习建议： 每天都可以练，跟着视频，或者自己练都OK； 还可以加上喜欢的音乐， 直到你觉得动作变得流畅、和谐为止！ 你练习时有什么新发现或者有趣的感受吗？ 欢迎直接回复这封邮件和我分享，我会认真阅读每一条留言！ 我们下周见， 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，...
27 days ago • 1 min read
Hi 舞动的人！ 教舞17年，我见过太多学员为了提升核心力量，咬牙做平板卷腹—— 结果腰酸脖子疼，肚子却依然软塌塌！ 其实最大的挑战根本不是力量不足——而是90%的人根本感受不到核心在哪！ 尤其是新手。 训练时如果不主动参与核心， ❌ 平板卷腹只是「代偿表演」——脖子腰背替核心打工 ❌ 做200个卷腹=练了200次错误发力模式 ✅ 而能主动唤醒核心的人： 20个精准卷腹＞你200个无效挣扎，马甲线只是副产品！ 对于跳舞的人来说， 核心力量真的太重要了！但是普遍核心动作的设计都是假设训练者已经知道如何参与核心，可以感受到核心的发力。 可是作为新手，能真正感受到核心才是最大的挑战！ 今天我给大家分享👇🏻👇🏻 一个可以激活，并让你感受到核心的简单动作 并告诉你具体在做的时候要注意什么才能达到训练效果 点击观看讲解视频 👇 这个动作的妙处在于，通过骨盆的前后倾，你能清晰地感受到核心的收紧和放松——这就是你要记住的感觉！ 纠正视频里一个点！ 做的时候请把手掌支撑在膝盖上，以减缓腰部肌肉的使用 动作要点 【阶段1：尾骨内卷时】 ✓ 吐气，收紧肚脐周围和小腹 ✓ 想象肚脐往脊椎方向移动 ✓...
about 1 month ago • 1 min read
Hello 舞动的人！ 80%的舞蹈初学者（甚至包括部分学舞2-3年的学员）都存在明显的体态问题，尤其以上半身——颈、肩、胸区域——最为突出。 ⚠️ 但令人惊讶的是，这竟是一个被主流舞蹈课长期忽视的"隐藏问题"！ 多数课堂只聚焦编舞教学，却从未提醒学员关注体态基础。这就像期待刚学会爬的婴儿要全力奔跑，背离了科学训练的本质。 这个问题很关键，因为： 肩胸柔韧性不足会直接破坏体态 → 失去最佳发力的身体力线，动作永远做不到位 女性舞者若缺乏肩胸延展性 → 舞姿僵硬，丧失优雅感 要解决这个问题，必须通过 「柔韧性+力量」的双重训练 配合攻克。 今天我将分享 【2个改善柔韧性的关键训练】，这既是我早期舞蹈训练中每日必练的基本功; 也是我在自己专属私教课程内部持续传授给学员的精华练习。 今天我们就来看看👇🏻👇🏻👇🏻 ☑️ 这2个我亲测30年有效的练习究竟是什么 ☑️ 如何细节精准的训练，避开损伤雷区 练习1 动作要点： 手臂与肩膀同宽 拉伸部位集中到肩膀（腋下开合）和胸椎部位 上下的颤动，我常提醒学生注意, 很多人会着急求快，颤动幅度一开始就很大，这样容易拉伤。记住要从小幅度开始,...
about 1 month ago • 1 min read
Hello 舞动的人， 你知道吗？99%的舞者和健身爱好者都曾因为错误的训练方式而受伤。你是否也经历过这些问题？ 明明认真上课，却总是带着疼痛离开教室。 明明付出了努力，却看不到理想的进步。 明明跟着教练做动作，却总觉得哪里不对劲。 昨天，我在健身工作室的经历，让我再次意识到： 无论健身还是舞蹈，错误的训练方式都会带来严重的伤害。 让我跟你分享一下我的真实经历： 一堂课后的意外受伤 昨天我参加了一堂45分钟的塑形课，原本想通过力量训练提升身体素质，结果却意外地导致了肩膀拉伤、颈部紧张。当时我们在做卷腹练习，手持3公斤哑铃增加难度，但教练却从未提及真正重要的细节： 如何用呼吸正确收缩核心？ 如何启动盆底肌？ 如何保持颈部中立，避免代偿？ 结果？就算我是一个专业舞者，依旧在这样的节奏和重量下，以颈部肌肉代偿而告终。该练的没练，不想练的，结果还受伤了。我尚且如此，更何况普通学员？ 我观察到的其他“红色警报”：膝盖受伤风险更让我担忧的是深蹲环节，教练要求大家： 脚跟抬起，膝盖完全弯曲超过90度 双手持两个3公斤哑铃，快速蹲起 但整个过程中，教练完全没有指导： 如何确保膝盖正确对齐？...
about 2 months ago • 1 min read
Hi 舞动的人！ 你知道吗？我在舞蹈领域30，最有效的腰部拉伸竟然不是站着做的，而是躺着的! 今天我就分享一个懒懒躺着就能做的腰部拉伸。教舞17年，这是我最近在热身时摸索出的宝藏动作，效果好到我现在几乎每天都要做5-10分钟！ 对于跳舞的人来说，腰部的灵活性直接影响动作幅度和核心力量的发挥。而这个方法最棒的是——完全不费力就能达到效果。 今天我们就来看看👇🏻👇🏻👇🏻 这个躺式螺旋拉伸的具体做法 它为什么能快速缓解腰部僵硬（原理简单到你会惊讶） 如何调整细节来达到最佳效果，避免常见错误 点击观看讲解视频 动作要点 No1. 放松是关键 尽量做到后背肌肉放松，让腿部带动 从小幅度开始，舒服最重要 No.2 感受螺旋力线 胯部下沉时：力从胯传到膝盖 胯部上提时：力从脚趾传回胯部 这个螺旋模式是缓解僵硬的核心 No.3 舒适调整 肩背不适？垫个毛巾或直接在床上做 保持自然呼吸，享受这个过程 练习建议 每天5-10分钟，特别是： 早起时腰背发紧时 久坐工作后腰酸不适时 舞蹈前的热身时 💡 邀请你尝试：...
about 2 months ago • 1 min read
Hi 舞动的人， 好久不见！ 前段时间我终于回中国了一趟（6年没回国），现在已回到巴塞罗那，生活回到常态，继续整顿我的newsletter！ 在此期间我重新思考了我的舞蹈周刊内容方向，接下来我会每周分享1个亲测有效的舞蹈动作，让你的进步肉眼可见！💃 今天的内容是我的【5分钟跟我练协调】，周刊里的一个协调系列！ 每月一次，我会分享一个简单有效的协调练习。不用想太多，跟着做就对了。这个月，我们从最基础的"身体和谐感"开始。 准备好了吗？ 点击视频直接开练↓ 练习要点： 🎯 寻找和谐——当身体各部位"对上话"的感觉 🎯 留意起止——每个动作从哪开始，到哪结束 🎯 感受配合——它们是同时动？轮流动？还是像波浪一样传递？ 练习建议： 每日可练习 跟着视频做，或者理解后自己做也可以 可以加上音乐做 做到感受到和谐为止 请让我知道你的感受， 我们下周见， P.S. 如果你想系统提升舞蹈协调性，更高效快速的进步，欢迎加入👇🏻 【舞动之初-学徒班】将教学视频与1对1辅导紧密结合 加入我的订阅↓ https://dance.rourouye.com/newsletter 113 Cherry St...
2 months ago • 1 min read
hello 有趣的舞蹈人们， 今天给大家分享一个我自己真实的经历。 在我26、27岁的时候，我感受到了自己在跳舞上有了质的提升。那段时间我刚离开上海，去了美国纽约留学，攻读舞蹈硕士学位。研究生的舞蹈课程当然没有我在国内的本科舞蹈教育练得多、练得狠。按理来说，我的舞技应该倒退, 但事实却恰恰相反。 我在研究生的那两年却感觉发现了自己身体潜力的新大陆。如果不是高强度的肢体训练，那又是什么？ 回忆小时候的历史课，各种事件的发生总是那么难记住，像是被风吹散的沙粒，怎么也抓不住；但如果让事发时的参与者来讲述，它们都不需要背诵，因为他们就是这个历史的一部分，像是刻在骨子里的记忆，永远不会褪色。 前者是被动的学习，是别人告诉我们一个答案，而我们的大脑只是在试图记住那部分信息，像是被填满的容器，没有自己的温度。 而后者，是你带着情感的起伏去经历事件，当重大事件发生时，还有许多小事情同时发生，像是无数条溪流汇成江河。你知道这一切都促成了那件大事。 这就是区别。 复制式学习和自己主动探索的区别。...
2 months ago • 1 min read
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over 1 year ago • 1 min read