Hello 舞动的人， 你有没有问过自己，为什么要跟着别人的节奏学舞？ 在这个什么都讲“速度”和“流量”的时代， 3年前我做了一个逆流而上的决定——坚决不直播。 现在回顾，这个选择不仅被证明是对的， 更让我领悟到一个重要真理。 而它，也能彻底改变你“舞技蜕变”的可能性。 这次的分享有点长，也有点深，所以我分成上下两篇： 今天（上篇）：我为什么坚决不直播的真实故事 下周（下篇）：这个选择为什么和你学舞有关，以及30+的你能在学舞上稳步提升的3个关键心态 准备好了吗？让我们开始这个“反内卷”的故事... 月入 20 万的诱惑 2年前，同行告诉我xx博主每天直播，月入20万人民币。 我表面上装作淡定：“嗯~” 但心里其实很动摇。 那时我正准备结婚、搬家，人生大事接踵而来，哪里都需要钱。说不心动是假的。 但我又忍不住问自己： 这样的生活，真的是我想要的吗？ 每天高强度输出，自己还有成长和生活的空间吗？ 那次让我榨干的直播 2023年底，小红书邀请我做官方直播。 那时我已经怀孕5周，身体其实很疲惫，但我还是决定试一试——也许直播真的像大家说的那么“香”？...

Hi 舞动的人， 又到了让身体变得更"聪明"的时候了！ 这个月的【5分钟跟我练协调】，我们要解决一个很多人都有的困扰： 手脚总是"各自为政"，无法和谐配合。 准备好用5分钟让身体重新"学会"配合了吗？ 今天让我们来玩玩「搭配」！ 这次，我们会用一个简单的手臂动作和一个脚步动作， 通过三种不同的组合方式，带你从最简单到稍有挑战， 一步步探索身体的无限可能！ 练习内容： 一个手臂动作 一个脚步动作 三种组合方式（难度逐级提升） 怎么玩？ 第一关：手脚同时做 第二关：先手后脚 第三关：三明治组合——脚+手+脚 准备好了吗？ 点击视频让我带你直接开练↓ 练习要点： 🎯 先搞清楚每一关的规则，每次练习前先在脑子里过一遍 🎯 找准节奏，嘴里数拍子，让身体更容易跟上 🎯 多重复几遍，身体会越来越协调 练习建议： 每天都可以练，跟着视频，或者自己练都OK； 还可以加上喜欢的音乐， 直到你觉得动作变得流畅、和谐为止！ 你练习时有什么新发现或者有趣的感受吗？ 欢迎直接回复这封邮件和我分享，我会认真阅读每一条留言！ 我们下周见， 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，...

Hi 舞动的人！ 教舞17年，我见过太多学员为了提升核心力量，咬牙做平板卷腹—— 结果腰酸脖子疼，肚子却依然软塌塌！ 其实最大的挑战根本不是力量不足——而是90%的人根本感受不到核心在哪！ 尤其是新手。 训练时如果不主动参与核心， ❌ 平板卷腹只是「代偿表演」——脖子腰背替核心打工 ❌ 做200个卷腹=练了200次错误发力模式 ✅ 而能主动唤醒核心的人： 20个精准卷腹＞你200个无效挣扎，马甲线只是副产品！ 对于跳舞的人来说， 核心力量真的太重要了！但是普遍核心动作的设计都是假设训练者已经知道如何参与核心，可以感受到核心的发力。 可是作为新手，能真正感受到核心才是最大的挑战！ 今天我给大家分享👇🏻👇🏻 一个可以激活，并让你感受到核心的简单动作 并告诉你具体在做的时候要注意什么才能达到训练效果 点击观看讲解视频 👇 这个动作的妙处在于，通过骨盆的前后倾，你能清晰地感受到核心的收紧和放松——这就是你要记住的感觉！ 纠正视频里一个点！ 做的时候请把手掌支撑在膝盖上，以减缓腰部肌肉的使用 动作要点 【阶段1：尾骨内卷时】 ✓ 吐气，收紧肚脐周围和小腹 ✓ 想象肚脐往脊椎方向移动 ✓...