Hello 舞动的人！ 前段时间收到学生的提问， “我做动作都不忍心露出表情，请教老师能如何提升动作的氛围感？” 相信大家一定在网络上看到过很多“表情管理”的教学，也在无数流行音乐视频中看到男女明星用面部表情，来激起无数粉丝的尖叫。 但是！ 如果我们认为表情就是舞蹈情感，表达的来源，那这事就有点脱离脱离舞动的本质了。 今天就跟大家谈谈： 1. 为什么专注于面部表情很可能阻碍你的舞蹈情感表达 2. 舞动时真正的自信来源于哪里 3. 你可以如何快速获得舞动自信感 1. 为什么我们迷信“表情管理” 流行文化的表象崇拜 大家应该都注意到了， 现在的舞蹈视频里，夸张的表情似乎比舞蹈本身更重要。 性感的眼神、叛逆的表情，确实能让粉丝尖叫，能让视频爆红，能带来更多的商业价值。 于是，这些表情被标准化了，被复制了，被当成了"舞蹈表现力"的公式。 但这里有个致命的误解。 本末倒置的悲剧 最初，那些打动人的表情是真实的： 舞者真的在那一刻感受到了力量/性感/叛逆 表情是内在状态的自然流露 但后来发生了什么？ 人们分析错了因果关系： 以为是表情造成了感染力 其实表情只是真实投入的副产品...

Hi 舞动的人， 教舞17年，我发现了一个有趣的现象： 越是简单的动作，我们的核心越容易"偷懒"。 站立✓ 走路✓ 坐下✓ 转身✓ 这些动作我们每天做上百次，但核心参与了吗？ 今天通过一个每个人都会的造型，没错，就是这个动作！ 让你亲身体验什么叫"核心觉醒"！ 为什么要练这个？ 我们总以为核心训练就是卷腹、平板支撑这些"大动作"。 但事实是： 如果你的核心在日常微小动作中都不会参与，那些高强度训练只是在"盲练"。 核心参与的本质不是力量，而是敏感度—— 身体知道在什么时候、用多少力、以什么方式激活核心。 5分钟核心觉醒练习 点击视频直接开练↓ 练习要点 🎯 🎯 保持垂直立线 从头顶到脚后跟是一条垂直线，身体不能前倾也不能后撅 🎯 调整骨盆位置 尾椎朝向地面，肚脐眼朝正前方 🎯 运用呼吸激活 吐气的时候参与核心 🎯 重心转换练习 从两脚到一只脚的重心转换，配合核心参与完成 什么时候练？ 这个练习最棒的地方是随时随地： 工作久了站起来动一动（2-3分钟） 走路时在红绿灯前练练 等电梯、等咖啡时 刷牙时的单脚平衡 每天找2-3分钟练习这个核心知觉，会对你其他所有训练产生很强的刺激作用。...

Hello 舞动的人！ 你是否有这些困扰： 做动作时总感觉下盘不稳？ 转圈时容易失去平衡？ 明明练了很多深蹲、马步，但还是感觉腿部没力量？ 如果有，你不是一个人。 90%的舞者都在犯同一个错误 - 他们拼命练习各种下肢训练，却忽略了一个最关键的基础技术。 在舞蹈中，下肢稳定性决定了你动作的质量。当你的脚底能够"生根"，整个身体才能稳如磐石，动作才会有力量感和控制力。 深蹲和马步是最常见的下肢训练方法。理论上，它们应该能训练到： 核心稳定性 重心控制 大腿肌肉力量 胯、膝、踝三大关节的协调配合 但为什么练了这么久，还是找不到感觉？ 答案就在于一个被90%的人忽略的"隐藏技术"——骨盆分离。 简单来说，就是"断胯根"的能力。 没有掌握这个技术，你会： 一蹲就撅屁股 核心完全无法参与 臀大肌在拼命用力，但大腿内侧肌肉却激活不了 练半天还是软弱无力 而当你学会骨盆分离后： ✓ 腿部可以独立运动，不会牵连臀部 ✓ 核心区域（臀部和腰部）保持稳定 ✓ 腿部动作更加灵活自如 ✓ 力量传导更加高效 5分钟突破训练视频 接下来就跟着我的视频，让我带你一步步找到"断胯根"的感觉吧！ 练习要点笔记...