Hi 舞动的人， 你知道吗？我其实一直都很讨厌练体前屈。 真的。每次坐在地上，双腿伸直，然后拼命往前够......那种大腿后侧被拉扯的疼痛感，让我根本坚持不了多久。 但问题是，柔韧度又是舞蹈里绕不开的一环——身体僵硬，动作就不流畅；软度不够，很多舞姿根本做不出来。 所以我一直在想：一定有更好的方法。 最近呢，我在练瑜伽的时候，突然有了灵感。我把瑜伽的一些体式和舞蹈的身体感知结合起来，发现了一个不那么痛、但又非常见效的练习方法！ 这个动作能快速提升软度，关键是——不会让你痛到想放弃。 点击下方视频，跟我一起练习： 需耗时 3 分钟！ 小贴士 🎯 尾椎往天上翘，肚脐眼找尾椎骨 —— 骨盆位置对了，拉伸才有效 🎯 膝盖尽量伸直 —— 太紧的话微微弯一点也可以 🎯 运用呼吸 —— 每次吐气时，身体自然再松一点、再往前一点 🎯 多走走 —— 在这个位置上轻轻动一动，保持肌肉活动性 🎯 从小幅度开始 —— 舒服最重要，慢慢的幅度会越来越大 练习建议 频率：建议一周练习2-5次，每次2-5分钟左右 时间：可以在舞蹈课前热身，晚上睡前拉伸，或者久坐之后...

Hi 舞动的人，圣诞快乐！ 今天想和你分享一个特别的故事。 前段时间我开始学弗拉门戈。 我跳了30年舞,按理说学新舞种应该不难。但是—— 弗拉门戈的脚步太复杂了,节奏感又强得吓人。手跟不上,脚也跟不上,明明知道该做什么,身体就是配合不了。 我开始怀疑自己的协调性。 你要知道,我跳了30年舞,协调性一直是我的强项。但那几节课,我真的开始怀疑:我是不是其实并不协调? 站在教室里,那一刻我突然懂了。原来这就是我的学生们每次学新动作时的感受——手脚不协调,开始怀疑自己。 为什么我们总觉得自己不协调？ 其实问题不是你。 是方法。 认知负荷理论告诉我们: 大脑同时只能处理3到4个新信息。 但学舞蹈时,我们通常在做什么? 脚步顺序、手臂动作、节奏、方向、力度、表情……一次性涌来7、8个信息! 大脑当然会崩溃。 这就像让你一边开车、一边背诗、一边做数学题——不是你笨,是任务设计得不合理。 第一节课，我立即改变了策略 但我对自己还是有信心的。我知道问题不在协调性本身,而在于:不能所有动作同时学。 所以那节课,我立即调整:只盯着脚。...

hi 舞动的人！ 是不是跳舞时，一有脚下移动的动作，心就慌了？ 因为怕站不稳，也不知道为什么会站不稳，又该如何克服这个问题？ 我在做学生时期也超怕脚下移动的动作，因为我也脚下没根。。。直到我发现稳定的关键在于👇🏻 胯根！ 下面就请点击视频，跟我一起体会稳定需要怎么练－ 需耗时 2 分钟！ 小贴士 保持上身垂直线：头顶－胸－臀部 双脚与肩同宽 在半蹲位置上移动 保持胯部的稳定移动，不要乱晃 保持舒畅的呼吸，不要憋气 练习建议 前后移动算1次，每一边做10次左右就好 每天可以做 💡 感受到了吗？ 当你的胯根稳了，脚下移动就不会慌了。 2 周后见！ 柔柔 跟我学舞 如果这 2 分钟的练习让你发现原来"稳定"可以这么简单，想要更系统地重新认识自己的身体，建立真正的舞蹈基础—— 【你的舞蹈蜕变方案】 正是为你设计的。 ✅ 从最基础的身体觉察开始 ✅ 详细教学视频 + 1对1个性化辅导 ✅ 安全、渐进、适合零基础的完整训练系统 不再是"木头人"，而是找到身体流畅感的完整蜕变。 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 •...