Hello 舞动的人！ 又到了跟身体玩协调的时候，今天让我们的双脚配合起来！ 点击视频直接跟练！需耗时 3 分钟~ 小贴士 注意什么时候是单脚动作 vs 双脚动作 找到动作之间的逻辑关系：线路，方向，速度 多重复来找到协调舒服的感觉 练习建议 早起热身热脑！ 等地铁公车打发时间 久坐办公间起来动动 还可以加上喜欢的音乐哦 欢迎跟我分享你的练习体会 我们 2 周后，见！ 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，想要更系统地重新"认识"自己的身体👇🏻 我的陪伴式舞蹈蜕变方案会专门根据你独特的身体节奏，给予安全高效的个性化学舞支持，自如舞者的完整蜕变 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 • 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家 • 2025西班牙官方扶持编舞家 • 解构动作 / 剖析训练底层逻辑 • 致力于让更多女性自信舞动 • 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈 Unsubscribe · Preferences

Hi 舞动的人， 教舞17年，我发现了一个有趣的现象： 越是简单的动作，我们的核心越容易"偷懒"。 站立✓ 走路✓ 坐下✓ 转身✓ 这些动作我们每天做上百次，但核心参与了吗？ 今天通过一个每个人都会的造型，没错，就是这个动作！ 让你亲身体验什么叫"核心觉醒"！ 为什么要练这个？ 我们总以为核心训练就是卷腹、平板支撑这些"大动作"。 但事实是： 如果你的核心在日常微小动作中都不会参与，那些高强度训练只是在"盲练"。 核心参与的本质不是力量，而是敏感度—— 身体知道在什么时候、用多少力、以什么方式激活核心。 5分钟核心觉醒练习 点击视频直接开练↓ 练习要点 🎯 🎯 保持垂直立线 从头顶到脚后跟是一条垂直线，身体不能前倾也不能后撅 🎯 调整骨盆位置 尾椎朝向地面，肚脐眼朝正前方 🎯 运用呼吸激活 吐气的时候参与核心 🎯 重心转换练习 从两脚到一只脚的重心转换，配合核心参与完成 什么时候练？ 这个练习最棒的地方是随时随地： 工作久了站起来动一动（2-3分钟） 走路时在红绿灯前练练 等电梯、等咖啡时 刷牙时的单脚平衡 每天找2-3分钟练习这个核心知觉，会对你其他所有训练产生很强的刺激作用。...

Hello 舞动的人！ 你是否有这些困扰： 做动作时总感觉下盘不稳？ 转圈时容易失去平衡？ 明明练了很多深蹲、马步，但还是感觉腿部没力量？ 如果有，你不是一个人。 90%的舞者都在犯同一个错误 - 他们拼命练习各种下肢训练，却忽略了一个最关键的基础技术。 在舞蹈中，下肢稳定性决定了你动作的质量。当你的脚底能够"生根"，整个身体才能稳如磐石，动作才会有力量感和控制力。 深蹲和马步是最常见的下肢训练方法。理论上，它们应该能训练到： 核心稳定性 重心控制 大腿肌肉力量 胯、膝、踝三大关节的协调配合 但为什么练了这么久，还是找不到感觉？ 答案就在于一个被90%的人忽略的"隐藏技术"——骨盆分离。 简单来说，就是"断胯根"的能力。 没有掌握这个技术，你会： 一蹲就撅屁股 核心完全无法参与 臀大肌在拼命用力，但大腿内侧肌肉却激活不了 练半天还是软弱无力 而当你学会骨盆分离后： ✓ 腿部可以独立运动，不会牵连臀部 ✓ 核心区域（臀部和腰部）保持稳定 ✓ 腿部动作更加灵活自如 ✓ 力量传导更加高效 5分钟突破训练视频 接下来就跟着我的视频，让我带你一步步找到"断胯根"的感觉吧！ 练习要点笔记...