柔柔的动作

Hi 舞动的人， 你知道吗？我其实一直都很讨厌练体前屈。 真的。每次坐在地上，双腿伸直，然后拼命往前够......那种大腿后侧被拉扯的疼痛感，让我根本坚持不了多久。 但问题是，柔韧度又是舞蹈里绕不开的一环——身体僵硬，动作就不流畅；软度不够，很多舞姿根本做不出来。 所以我一直在想：一定有更好的方法。 最近呢，我在练瑜伽的时候，突然有了灵感。我把瑜伽的一些体式和舞蹈的身体感知结合起来，发现了一个不那么痛、但又非常见效的练习方法！ 这个动作能快速提升软度，关键是——不会让你痛到想放弃。 点击下方视频，跟我一起练习： 需耗时 3 分钟！ 小贴士 🎯 尾椎往天上翘，肚脐眼找尾椎骨 —— 骨盆位置对了，拉伸才有效 🎯 膝盖尽量伸直 —— 太紧的话微微弯一点也可以 🎯 运用呼吸 —— 每次吐气时，身体自然再松一点、再往前一点 🎯 多走走 —— 在这个位置上轻轻动一动，保持肌肉活动性 🎯 从小幅度开始 —— 舒服最重要，慢慢的幅度会越来越大 练习建议 频率：建议一周练习2-5次，每次2-5分钟左右 时间：可以在舞蹈课前热身，晚上睡前拉伸，或者久坐之后...