Hi 舞动的人， 大家都知道，想要跳舞好看，一定要练下肢、练平衡。 但是，如果在练之前，胯关节还没有活动开，那这些练习都会大打折扣。 因为胯关节，是核心跟腿之间最重要的连接枢纽。它没有热开，核心的力就传不到腿上，你的腿也没办法自由地在身体下面活动，感知重心。 所以今天，我给你分享一个我自己私用的、非常温柔的练习——先把胯关节揉开来，然后再去练别的，效果会完全不一样。 📹 点击下方视频，跟我一起练习👇 需耗时 3’27” 小贴士 从小幅度开始，慢慢变大 注意每次转动，让脚都再往远伸一点点 注意全程放松胯关节 感受胯根的空间在被放大 练习建议 每次跳舞前做2-3分钟 髋关节不适时，可以做这舒缓用 你练习时有什么新发现或者有趣的感受吗？ 欢迎直接回复这封邮件和我分享！我会认真阅读每一条留言 2 周后见！ 柔柔 跟我学舞 如果仅仅是揉开胯关节这一个动作，就能让你感受到下肢不一样的变化——那想象一下，如果你能系统地，一步步把身体各个部位都"醒"过来呢？ 【你的舞蹈蜕变方案】就是帮你做到这件事的。教学视频 + 1对1辅导，根据你的身体节奏，给你安全高效的个性化支持。 欢迎了解我的辅导项目 👇...

Hello 舞动的人！ 又到了跟身体玩协调的时候，今天让我们找找拥有协调的顺滑感是什么体验！ 点击视频直接跟练！需耗时3分08秒~ 小贴士 注意手脚的路线，寻找它们的共同之处 建议一个个动作的去顺 注意脚下重心的转换 多重复来找到协调舒服的感觉 练习建议 有空多练练 直到做顺了为止 可能需要练一段时间 欢迎跟我分享你的练习体会 我们 2 周后，见！ 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些3分钟练习让你尝到了甜头，想要更系统地重新"认识"自己的身体👇🏻 我的陪伴式舞蹈蜕变方案会专门根据你独特的身体节奏，给予安全高效的个性化学舞支持，自如舞者的完整蜕变 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 • 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家 • 2025西班牙官方扶持编舞家 • 解构动作 / 剖析训练底层逻辑 • 致力于让更多女性自信舞动 • 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈 Unsubscribe · Preferences

Hi 舞动的人， 你知道吗？我其实一直都很讨厌练体前屈。 真的。每次坐在地上，双腿伸直，然后拼命往前够......那种大腿后侧被拉扯的疼痛感，让我根本坚持不了多久。 但问题是，柔韧度又是舞蹈里绕不开的一环——身体僵硬，动作就不流畅；软度不够，很多舞姿根本做不出来。 所以我一直在想：一定有更好的方法。 最近呢，我在练瑜伽的时候，突然有了灵感。我把瑜伽的一些体式和舞蹈的身体感知结合起来，发现了一个不那么痛、但又非常见效的练习方法！ 这个动作能快速提升软度，关键是——不会让你痛到想放弃。 点击下方视频，跟我一起练习： 需耗时 3 分钟！ 小贴士 🎯 尾椎往天上翘，肚脐眼找尾椎骨 —— 骨盆位置对了，拉伸才有效 🎯 膝盖尽量伸直 —— 太紧的话微微弯一点也可以 🎯 运用呼吸 —— 每次吐气时，身体自然再松一点、再往前一点 🎯 多走走 —— 在这个位置上轻轻动一动，保持肌肉活动性 🎯 从小幅度开始 —— 舒服最重要，慢慢的幅度会越来越大 练习建议 频率：建议一周练习2-5次，每次2-5分钟左右 时间：可以在舞蹈课前热身，晚上睡前拉伸，或者久坐之后...