Hello 舞动的人！ 又到了跟身体玩协调的时候，今天让我们的双脚配合起来！ 点击视频直接跟练！需耗时 3 分钟~ 小贴士 注意什么时候是单脚动作 vs 双脚动作 找到动作之间的逻辑关系：线路，方向，速度 多重复来找到协调舒服的感觉 练习建议 早起热身热脑！ 等地铁公车打发时间 久坐办公间起来动动 还可以加上喜欢的音乐哦 欢迎跟我分享你的练习体会 我们 2 周后，见！ 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，想要更系统地重新"认识"自己的身体👇🏻 我的陪伴式舞蹈蜕变方案会专门根据你独特的身体节奏，给予安全高效的个性化学舞支持，自如舞者的完整蜕变 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 • 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家 • 2025西班牙官方扶持编舞家 • 解构动作 / 剖析训练底层逻辑 • 致力于让更多女性自信舞动 • 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈 Unsubscribe · Preferences

Hello 舞动的人！ 前段时间收到学生的提问， “我做动作都不忍心露出表情，请教老师能如何提升动作的氛围感？” 相信大家一定在网络上看到过很多“表情管理”的教学，也在无数流行音乐视频中看到男女明星用面部表情，来激起无数粉丝的尖叫。 但是！ 如果我们认为表情就是舞蹈情感，表达的来源，那这事就有点脱离脱离舞动的本质了。 今天就跟大家谈谈： 1. 为什么专注于面部表情很可能阻碍你的舞蹈情感表达 2. 舞动时真正的自信来源于哪里 3. 你可以如何快速获得舞动自信感 1. 为什么我们迷信“表情管理” 流行文化的表象崇拜 大家应该都注意到了， 现在的舞蹈视频里，夸张的表情似乎比舞蹈本身更重要。 性感的眼神、叛逆的表情，确实能让粉丝尖叫，能让视频爆红，能带来更多的商业价值。 于是，这些表情被标准化了，被复制了，被当成了"舞蹈表现力"的公式。 但这里有个致命的误解。 本末倒置的悲剧 最初，那些打动人的表情是真实的： 舞者真的在那一刻感受到了力量/性感/叛逆 表情是内在状态的自然流露 但后来发生了什么？ 人们分析错了因果关系： 以为是表情造成了感染力 其实表情只是真实投入的副产品...

Hi 舞动的人， 教舞17年，我发现了一个有趣的现象： 越是简单的动作，我们的核心越容易"偷懒"。 站立✓ 走路✓ 坐下✓ 转身✓ 这些动作我们每天做上百次，但核心参与了吗？ 今天通过一个每个人都会的造型，没错，就是这个动作！ 让你亲身体验什么叫"核心觉醒"！ 为什么要练这个？ 我们总以为核心训练就是卷腹、平板支撑这些"大动作"。 但事实是： 如果你的核心在日常微小动作中都不会参与，那些高强度训练只是在"盲练"。 核心参与的本质不是力量，而是敏感度—— 身体知道在什么时候、用多少力、以什么方式激活核心。 5分钟核心觉醒练习 点击视频直接开练↓ 练习要点 🎯 🎯 保持垂直立线 从头顶到脚后跟是一条垂直线，身体不能前倾也不能后撅 🎯 调整骨盆位置 尾椎朝向地面，肚脐眼朝正前方 🎯 运用呼吸激活 吐气的时候参与核心 🎯 重心转换练习 从两脚到一只脚的重心转换，配合核心参与完成 什么时候练？ 这个练习最棒的地方是随时随地： 工作久了站起来动一动（2-3分钟） 走路时在红绿灯前练练 等电梯、等咖啡时 刷牙时的单脚平衡 每天找2-3分钟练习这个核心知觉，会对你其他所有训练产生很强的刺激作用。...