Hello 舞动的人， 我经常在自己的视频平台收到这样的留言："老师，我35+/40+/50+了，身体很硬不协调，真的还能学会跳舞吗？" 如果你也有同样的困扰，今天的内容就是为你准备的。 从"反直播”到”可持续” 上周分享了为什么我不做直播的故事。还记得我提到的那句话吗？ "如果都没好好活着，工作还有什么意义？" 这句话同样适用于学舞。 如果学舞让你焦虑、疲惫、自我怀疑， 那舞蹈带给你的美好都去哪儿了？ 我的"反直播"选择，让我明白了真正的成长：（在任何领域和专业） 不是追求表面的忙碌，而是追求真实的成长 不是为了赶进度而赶进度，而是享受每一个进步的瞬间 不是和别人比速度，而是找到自己的节奏 今天我想告诉你 这个"逆流而上”的选择对 30+想学舞的你意味着什么？ 30+的你真正需要哪3个关键心态才能在学舞上稳步提升？ 适合30+的学舞智慧｜可持续发展是关键 我想让你明白一个道理： 在学舞这件事上，一定要根据自己的情况设立可持续发展的计划。 不是三分钟热度，也不是内耗内卷。 什么是真正适合30+的方式？ ✅ 舞蹈内容适合自己的年龄 不要硬凹少女感，成熟女性有独特的魅力 ✅...

Hello 舞动的人， 你有没有问过自己，为什么要跟着别人的节奏学舞？ 在这个什么都讲“速度”和“流量”的时代， 3年前我做了一个逆流而上的决定——坚决不直播。 现在回顾，这个选择不仅被证明是对的， 更让我领悟到一个重要真理。 而它，也能彻底改变你“舞技蜕变”的可能性。 这次的分享有点长，也有点深，所以我分成上下两篇： 今天（上篇）：我为什么坚决不直播的真实故事 下周（下篇）：这个选择为什么和你学舞有关，以及30+的你能在学舞上稳步提升的3个关键心态 准备好了吗？让我们开始这个“反内卷”的故事... 月入 20 万的诱惑 2年前，同行告诉我xx博主每天直播，月入20万人民币。 我表面上装作淡定：“嗯~” 但心里其实很动摇。 那时我正准备结婚、搬家，人生大事接踵而来，哪里都需要钱。说不心动是假的。 但我又忍不住问自己： 这样的生活，真的是我想要的吗？ 每天高强度输出，自己还有成长和生活的空间吗？ 那次让我榨干的直播 2023年底，小红书邀请我做官方直播。 那时我已经怀孕5周，身体其实很疲惫，但我还是决定试一试——也许直播真的像大家说的那么“香”？...

Hi 舞动的人！ 教舞17年，我见过太多学员为了提升核心力量，咬牙做平板卷腹—— 结果腰酸脖子疼，肚子却依然软塌塌！ 其实最大的挑战根本不是力量不足——而是90%的人根本感受不到核心在哪！ 尤其是新手。 训练时如果不主动参与核心， ❌ 平板卷腹只是「代偿表演」——脖子腰背替核心打工 ❌ 做200个卷腹=练了200次错误发力模式 ✅ 而能主动唤醒核心的人： 20个精准卷腹＞你200个无效挣扎，马甲线只是副产品！ 对于跳舞的人来说， 核心力量真的太重要了！但是普遍核心动作的设计都是假设训练者已经知道如何参与核心，可以感受到核心的发力。 可是作为新手，能真正感受到核心才是最大的挑战！ 今天我给大家分享👇🏻👇🏻 一个可以激活，并让你感受到核心的简单动作 并告诉你具体在做的时候要注意什么才能达到训练效果 点击观看讲解视频 👇 这个动作的妙处在于，通过骨盆的前后倾，你能清晰地感受到核心的收紧和放松——这就是你要记住的感觉！ 纠正视频里一个点！ 做的时候请把手掌支撑在膝盖上，以减缓腰部肌肉的使用 动作要点 【阶段1：尾骨内卷时】 ✓ 吐气，收紧肚脐周围和小腹 ✓ 想象肚脐往脊椎方向移动 ✓...